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惊蛰事后，气温逐渐升高，但乍暖还寒，晨夕温差大，天气干燥多风，这种天气容易使上火，口干舌燥，饮食上要牢记少吃辛辣浓重的食品，多吃点崭新的蔬菜和生果，春季的时令生果充分积攒糖分和风姿物资，甜度与香气更佳，水分也足，不仅好像提供丰富的养分，还能有用缓解春季的干燥症状，春天，若不差钱，4种生果可多吃，补充维C养分足，厚味不贵防春燥！
1、草莓
草莓是春季的明星生果，养分价值很高，富含维生素C，果糖，果酸和铁等矿物资元素，被誉为：“春季第一果”和“维生素C之王”，每100克草莓的维生素含量达30毫克，比苹果，西瓜等这些生果要跨越10倍之多，况兼养分配比合理，可合乎多吃些。
草莓蛋挞
【材料】：草莓6个，鸡蛋1个，蛋黄1个，牛奶110克，淡奶油180克，白砂糖50克，蛋挞皮6个
【作念法】：1、准备好材料，110克牛奶倒入打蛋盆中，加入50克白砂糖用打蛋器搅打至白砂糖全部融解。
2、1个全蛋加1个蛋黄搅打均匀后倒入牛奶中，再加入180克淡奶油，把它们全部搅打均匀，后过下筛。
3、准备好6个蛋挞皮，放在烤盘上，倒入打好蛋挞液，放入草莓碎，8、9分满就不错。
4、把烤盘放入预热好的烤箱，高下火，中层，200度，烘烤30分钟附近，烤至名义有点焦糖色就不错了。
5、烤好的蛋挞取出晾凉后把清洗好的草莓中间切灵通在上头就不错了。
2、圣女果
圣女果便是小西红柿，既是生果又是蔬菜，养分丰富，富含维生素C和A和番茄红素，可增强东说念主体抗氧化能力，有生津止渴、健胃消食的作用。
圣女果沙拉
【材料】：鸡胸肉半块，藜麦30克，西兰花100克，小番茄100克，鹌鹑蛋4个，亚麻籽油7克，醋5克，盐1克，蜂蜜4克，柠檬1/4个，白胡椒一丝，黑胡椒一丝，老姜4片
【作念法】：1、鸡胸肉清洗干净后，切成小块，然后加1勺料酒，一丝盐，老姜4片和一丝白胡椒粉拌匀后腌10分钟， 西兰花清洗干净放入沸水锅中加一丝盐和油焯下水捞出过凉沸水后沥干水分，藜麦冲洗干净，加水煮至出小芽后关火焖5分钟，小番茄清洗干净切成小块，鹌鹑蛋洗净煮熟对半切开。
2、腌好的鸡胸肉放入锅中煮开，撇去浮沫后煮3分钟后捞出。
3、再来调一个油醋汁，取一个碗，加入7克亚麻籽油，5克醋，1克盐，4克蜂蜜，再拥入1/4个柠檬的汁后搅动均匀。
4、把除鹌鹑蛋外的食材全部放入碗中，倒入油醋汁后拌匀。
5、把拌好的色拉放入盘中，放上鹌鹑蛋，再在上头撒上些黑胡椒粉就不错了。
3、雪梨
雪梨是传统的润肺止咳生果，卓绝妥当春季食用，它含有多半的水分、膳食纤维、维生素B群和矿物资，有润喉化痰的作用，可缓解喉咙干燥、咳嗽等症状。
雪梨桂花小圆子
【材料】：雪梨1个，糯米小圆子250克，葡萄干25克，枸杞1小把，糖桂花适量，水淀粉适量
【作念法】：1、准备好材料，雪梨去皮去核，切成小丁，葡萄干冲洗干净浸泡30分钟。
2、浸泡好的葡萄干放锅中加适量水煮开，放入小圆子，煮至小圆子浮起，放入雪梨丁和枸杞，再次煮开淋入水淀粉，搅匀煮开即可，出锅放入糖桂花。
4、番石榴
番石榴是一种热带生果，含有丰富的维生素，卵白质、脂肪、糖类和矿物资等多种养分身分，番石榴中的维生素C的含量比很多其他生果齐高，食用后能达到滋阴润燥的后果，有助于改善皮肤干燥的症状。
番石榴奶昔
【材料】：红心番石榴1个，养乐多2瓶，蜂蜜3勺
【作念法】：1、准备好材料后，把番石榴清洗干净，切成小块，放入破壁机，倒入2瓶养乐多，养乐多也不错换成酸奶或者牛奶，把蜂蜜也倒进去。
2、盖上盖子开yun体育网，聘请奶畴前势，等才智收尾，把奶昔倒入杯中，放上番石榴块和薄荷作念下守密即可。